La mia attività consiste nell'educarvi a stili di vita salutari in armonia con i vostri ritmi, partendo da un PROGRAMMA SU MISURA ELABORATO ESCLUSIVAMENTE PER VOI.
Insieme programmeremo e realizzeremo allenamenti finalizzati ad un determinato scopo, in base alle vostre esigenze fisiologiche e psicologiche.
Il personal trainer realizza la sua funzione non solo nella preparazione e nel mantenimento di una buona (o eccellente!) forma fisica, ma anche nell'allenamento terapeutico, atto al recupero post traumatico o post operatorio in cui si ha bisogno di ritonificare e ridonare elasticità all’apparato muscolo tendineo.
Rivolgersi al personal trainer consente di avere un valido aiuto per il discernimento degli esercizi più appropriati e la corretta esecuzione degli stessi, e, di conseguenza, per lo svolgimento di un allenamento volto al raggiungimento del risultato desiderato.
Ne consegue che un buon personal trainer debba necessariamente essere una persona di fiducia, in grado di capire le aspirazioni, le aspettative e i limiti di chi si rivolge a lui, e inoltre in grado di stimolare, anche sotto il profilo psicologico, affinché vengano conseguiti gli obiettivi prefissati.
Grazie alla mia personale formazione interdisciplinare e agli aggiornamenti continui, so di potervi offrire in qualsiasi momento :
- consigli su come raggiungere gli obiettivi
- indicazioni per una corretta igiene alimentare
- stimoli per ad allenarvi con costanza
- motivazioni
Con la mia preparazione a 360° disporrete delle competenze necessarie per aiutarvi ed intervenire in ambiti diversi come l’alimentazione, l’allenamento e la riabilitazione, e a raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Inoltre, qualora abbiate problemi specifici, potrò indirizzarvi da specialisti come il dietologo, il fisioterapista, lo psicologo, il cardiologo, ec., specialisti con competenze più' specifiche per risolvere i vostri problemi.
L'attività pratica si svolge seguendo diverse fasi : l'intervista iniziale, la valutazione antropometrica e funzionale, l'elaborazione e l'esecuzione di un programma di allenamento personalizzato, il controllo dell'efficacia del lavoro programmato.
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VALUTAZIONE PERSONALIZZATA
- ANAMNESI MEDICA Anamnesi medica presente, pregressa - Storia familiare di malattie cardiovascolari
- VALUTAZIONE DELLO STILE DI VITA
Abitudine al fumo
Abitudine al bere
Abitudine all’esercizio
Abitudini dietetiche
- VALUTAZIONE DELLA COMPOSIZIONE CORPOREA
BMI Indice Massa Corporea
Test Vita/Fianchi
Normogramma di Indice Massa Corporea
Pliconometria Jackson & Pollock
Calcolo del peso ideale
Stima % grasso corporeo - Normogramma Jackson
Stima % grasso corporeo in giovani uomini e donne- Normogramma Sloan-Weir
Stima % grasso corporeo in ragazzi e ragazze- T. C. Lohman
- VALUTAZIONE DEL DISPENDIO CALORICO E DELL’APPORTO CALORICO
Stima del metabolismo basale a riposo
Stima del metabolismo basale mediante il BSA (Area superficie del corpo) Normogramma McArdle
Stima del BMR orario
Stima dell’apporto calorico giornaliero occorrente
Richiesta calorica per livelli di attività
Stima dell’attività media del farbisogno calorico
- PROGRAMMAZIONE CARDIOTRAINING
Frequenza cardiaca a riposo
Frequenza cardiaca max
Range aerobico
Calcolo del VO2 max – Massima potenza aerobica
Calcolo del Met – Equivalente metabolico
Rockport Test
Test di Cooper
- PROGRAMMAZIONE MUSCOLARE
Test per stabilire i massimali
Test per distretto muscolare per stabilire la prevalenza del tipo di fibra
Test per stabilire il livello di fitness
Test di Push-up / Test di Sit-up
Test di Forza Dinamica – parte superiore e parte inferiore
Test di Forza Dinamica Specifica
Test di Resistenza Muscolare Dinamica
Test di Flessibiltà